１０月１日 １６１６ｋａｌ	7:00(386kao) カレーライス少なめ 12:00(536kal) ごはん200g・卵焼き30g・ソーセージ30g・ちくわ コロッケ半分・ほうれん草おひたし20g・野菜 17:30(694kal) おにぎり２個・牛乳180ml	プールで２Ｋｍ泳いだ
１０月２日 ２０９８ｋａｌ	8:30(588kal) ごはん80g・魚肉ソーセージ・ワカメサラダ 納豆10g 13:00(890kal) カルビリブサンド・ポテト・バニラシェーク 19:30(620kal) ごはん230g・肉団子なべ・刺身・缶コーヒー	ファーストフードはダメだよねぇ。。。
１０月３日 ２０４１ｋａｌ	9:00(440kal) ごはん200g・シャケ30g・納豆30g・味噌汁半分 13:30(1121kal) デニーズコンボ（ハンバーガー）・アクエリアス 18:00(480kal) 鶏南蛮つけめんうどん	航空公園で１７Ｋｍラン。ちょっとカロリー多いけど いいかな。
１０月４日 １５２２kal	7:00(299kal) ごはん150g・サバ10g・ちくわきゅうり１口・納豆20g 豆腐とほうれん草の味噌汁 12:00(591kal) ごはん200g・そぼろ・シャケ30g・ちくわきゅうり・野菜 チンゲン菜としめじ炒め・ゆで卵 15:00(210kal) ヨーグルト・プリン 20:30(422kal) まいたけ・なす・ちくわの天ぷら・トマト30g バナナ１本・ポカリスエット	皇居ラン７Ｋｍ。間食してしまった。
１０月５日 １６２７ｋａｌ	7:00(337kal) ごはん120g・シャケ30g・卵焼き30g・キャベツ炒め40g 豆腐ときのこのスープ 12:00(825kal) ラーメン・ヨーグルト・グレープフルーツジュース 17:30(465kal) おにぎり２個・ヤクルト・ヨーグルト	プールで２Ｋｍ泳いだ。またラーメン食べてる
１０月６日 １２８０ｋａｌ	7:00(316kal) ごはん120g・サバ10g・なす炒め10g・サラダ・バナナ 12:00(368kal) ごはん180g・豚肉生姜焼き20g・卵焼き10g・なす炒め マカロニサラダ10g 20:00(596kal) ごはん200g・納豆50g・マカロニサラダ100g	まあまあ合格かな
１０月７日 １８４９ｋａｌ	7:00(351kal) ごはん120g・からあげ２個・卵焼き15g・めかぶ 豆腐とえのきスープ 12:00(506kal) ごはん200g・からあげ２個・卵焼き20g・なす炒め20g 豚肉としめじ炒め 19:30(992kal) ビール200ml・日本酒460cc・お刺身（マグロ・エビ・タイ・ホタテ） サバ寿司３かん・タイかま焼き・缶コーヒー	ひさしぶりの日本酒だった。やっぱり高カロリー
１０月８日 １９５９ｋａｌ	8:00(678kal) ごはん200g・ソーセージ50g・目玉焼き・おしんこ・味噌汁半分 納豆60g 12:00(500kal) 海鮮丼 20:00(781kal) ラーメン・メンチ１個	なんでラーメンの後にメンチなんか食べたんだろう。。
１０月９日 ２０６８ｋａｌ	8:00(725kal) ごはん280g・シャケ20g・白身魚フライ ポカリスエット 15:00(725kal) チキンカレー 20:00(618kal) お好み焼き半分・シュークリーム・ゼリー	午前中は皇居を３周！はじめて３周した。
１０月１０日 １７９１ｋａｌ	7:00(339kal) ごはん120g・卵焼き60g・味噌汁 10:00(616kal) ごはん300g・オムレツ30g・なす炒め20g・ワカメふりかけ 18:00(836kal) ごはん220g・キャベツメンチ３個・たけのことピーマン炒め キャベツ・キムチ・マカロニサラダ	夜は苦しくなるまで食べてしまった。
１０月１１日 ２２８９ｋａｌ	8:30(643kal) ごはん280g・ベーコンエッグ・納豆50g・紅しょうが・キムチ 13:00(919kal) ミニカップラーメン・仕出し弁当・みかん・アクエリアス 18:30(727kal) ごはん120g・れんこんとさつまあげしらたき煮・紅しょうが ふきとほうれん草スープ・ベーコンエッグ・キムチ・コーラ	ラン１０Ｋｍのあと、ＭＴＢで１０Ｋｍがんばった。
１０月１２日 １７３７ｋａｌ	7:00(406kal) ごはん200g・キムチ・納豆30g・紅しょうが・さつまあげ20g キャベツピーマン炒め50g 12:00(613kal) ごはん180g・サバ20g・キャベツ炒め20g・ぜんまい マカロニサラダ20g・コーヒー牛乳 17:30(718kal) カルボナーラ・おにぎり・オレンジジュース・もやし	夜はコンビニ食。余計に買ってしまった。
１０月１３日 １３９４ｋａｌ	7:00(419kal) ごはん130g・シャケ10g・納豆50g・紅しょうが・けんちん汁 12:00(390kal) シャケちらし 20:00(585kal) ラーメン	通勤ウォーキング４Ｋｍ。だけどまたラーメンが 多くなってる。
１０月１４日 １９１３ｋａｌ	7:00(492kal) ごはん140g・サバ10g・納豆20g・紅しょうが・ブロッコリー ショートケーキ 12:00(413kal) ごはん180g・シャケ30g・ブロッコリー・きんぴらごぼう ぜんまい20g・卵焼き10g・スープ 19:00(1008kal) ビール350ml・豚角煮・なんこつからあげ・サンマ半分 鳥皮せんべ・キムチチャーハン・大根サラダ	朝のショートケーキは・・・！ ウォーキング２Ｋｍ
１０月１５日 １７７５ｋａｌ	7:00(326kal) うどん１口・ごはん180g・タラコ15g・鳥卵とじ 12:00(780kal) 焼肉ランチ・アイスコーヒー 17:30(669kal) ごはん180g・タラコ10g・えのきチンゲン菜炒め・豚肉生姜焼き ちくわきゅうり・卵焼き15g・れんこんきんぴら・みかん	猫ねこさんとランチ。アイスコーヒーがガム入りで ショックだった。

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