１０月１６日
１９２６ｋａｌ		 8:30(277kal)
ごはん120g・納豆50g
12:00(694kal)
アクエリアス500ml・あんぱん１個・おにぎり２個
15:00(345kal)
アクエリアス500ml・あんぱん
18:30(610kal)
炊き込みごはん・大根とイカの煮付け・みかん		 ＭＴＢで７４Ｋｍも走ってしまった。激疲・・・
１０月１７日
２５５０ｋａｌ		 8:30(508kal)
炊き込みごはん・キムチ・大根・みかん
12:30(1236kal)
ビックマック・ポテト・オレンジジュース・あんぱん
18:30(806kal)
カレーライス（ごはん180g）・サラダ・ワカメスープ		 恐怖のファーストフード
１０月１８日
１７３５ｋａｌ		 7:00(382kal)
ごはん220g・サバ20g・キムチ10g・キャベツ炒め10g
12:00(693kal)
ごはん170g・キャベツ炒め30g・サバ20g・
魚肉ソーセージとちんげん菜炒め・卵焼き
ワッフル・スープ
20:30(660kal)
ごはん150g・サバ煮50g・マカロニサラダ50g
餃子１個・ゲソ揚げ40g		 朝から寄るまで同じようなメニューだ・・・
１０月１９日
１３５１kal		 7:00(348kal)
ごはん190g・シャケ10g・メンチ5g・サラダ30g・味噌汁
キムチ
12:00(389kal)
ごはん170g・ちくわきゅうり・サラダ・シャケ20g
卵焼き10g・なす炒め20g・メンチ30g・スープ
17:30(614kal)
おにぎり2個・ツナサラダ・缶コーヒー		 プールに行くつもりで早い夕飯だったのに行かなかった・・
１０月２０日
２０６４ｋａｌ		 7:00(545kal)
ごはん180g・サンマ１匹・卵焼き10g・ちくわきゅうり
のりまき30g・納豆20g・豆腐となめこの味噌汁
12:00(409kal)
ごはん180g・シャケ20g・魚肉ソーセージ20g
キャベツ炒め20g・ちくわきゅうり・卵焼き20g
19:00(1170kal)
日本酒400ml・やきとり６本・おにぎり２個		 ものすごいたくさん日本酒を飲んでしまった。
酔った！
１０月２１日
１６２０ｋａｌ		 8:00(705kal)
ごはん200g・味噌汁・ソーセージ２本・目玉焼き
納豆30g・おしんこ
12:00(415kal)
シャケちらし・ミルクティー
20:00(500kal)
お寿司		 皇居１周した
１０月２２日
１９８３ｋａｌ		 7:00(521kal)
ごはん150g・シャケ20g・キムチ・味噌汁・さつまいも揚げ
12:00(459kal)
野菜とんこつめん・八宝菜
15:00(630kal)
シェーク・ナゲット・りんごジュース
17:30(
あんぱん・牛乳		 なんだ！この間食は！でもプールで２Ｋｍ泳いだ
泳ぐ前の牛乳のせいか、プールの帰りお腹が
すごい反応してしまった。。
１０月２３日
１６３８ｋａｌ		 9:00(662kal)
デニッシュ・サラダ・スクランブルエッグ・ベーコン
ソーセージ・オレンジジュース・コーヒー
12:00(709kal)
おにぎり・そば・ポカリスエット・コーラ
20:00(267kal)
カレー少々		 航空公園を走った。１０Ｋｍ
１０月２４日
１６４４ｋａｌ		 8:00(394kal)
ごはん200g・シャケ20g・カレー20g・さつまあげ20g
14:00(1050kal)
おにぎり・中華めん・ゆで卵
20:00(200kal)
さしみ・イカ焼き・ジュース		 運動しない１日だった
１０月２５日
２６８８ｋａｌ		 7:00(380kal)
ごはん200g・納豆・シャケ20g
12:00(996kal)
ビックマック・ポテト・オレンジジュース
17:00(1312kal)
ナポリタン・クキワカメ・しゅうまい8個・ポークビッツ
ジュース		 最近ファーストフードが多くなってきたかも。。危険
１０月２６日
２４０４ｋａｌ		 7:00(684kal)
ごはん250g・シャケ20g・納豆10g・味噌汁・サラダ
さつまあげ・マグロカツ
12:30(886kal)
ごはん200g・チキンカツ・サラダ・味噌汁・おしんこ
大根煮10g・ミルクティ
22:00(834kal)
チャーハン・しゅうまい・卵半分・チャーシュー１枚・メンマ		 夕飯の時間が遅すぎた
１０月２７日
１８４６ｋａｌ		 7:00(581kal)
ごはん200g・からあげ40g・ウィンナー20g・のり
味噌汁
12:00(558kal)
ごはん170g・からあげ40g・オムレツ20g・パスタ10g
シャケ10g
19:30(707kal)
ごはん180g・野菜煮つけ・コンビーフ卵・ソーセージ
キャベツのスープ・日本酒100ml		 お弁当持参だと朝ごはんと似てしまうなぁ
１０月２８日
１３７５ｋａｌ		 7:00(426kal)
ごはん180g・からあげ10g・切り干し大根20g・サバ
味噌汁
12:00(499kal)
ごはん170g
からあげ20g・白身魚フライ20g・サラダ10g・卵焼き
切り干し大根20g
19:00(450kal)
肉うどん		 野菜不足
１０月２９日
１８８８ｋａｌ		 7:00(340kal)
ごはん200g・シャケ20g
12:00(508kal)
ごはん170g・肉じゃが・切り干し大根・シャケ30g・こんぶ
19:00(1040kal)
ラーメン・アイスコーヒー・オレンジジュース		 バタバタして全然運動してないのに、よく食べてるなぁ
１０月３０日
１９３７ｋａｌ		 8:00(250kal)
わかめごはん160g
12:00(461kal)
レトルトカレー
14:00(547kal)
アンパン・アクエリアス・ＣＣレモン
19:00(679kal)
ごはん300g・餃子・タイの刺身・めかぶ		 ＭＴＢで４３Ｋｍ走った。なんか４食みたいになってる
ドリンクって高カロリー！
１０月３１日
１８８３ｋａｌ		 6:00(562kal)
おにぎり３個
12:30(1035kal)
チョコレート・おかし
ピザ３切れ・チキン１個・おしんこ・フランスパン（ほたてマヨ）
とん汁・ビール350ml・ワイン200ml・ホタテソーセージ
21:00(286kal)
オレンジジュース・オロナミンＣ・牛乳		 手賀沼ハーフマラソン！はらこつとむさん宅で宴会。
夜はドリンクだけだ・・・
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