１１月０１日
１９０７ｋａｌ		 7:00(457kal)
ごはん200g・シャケ5g・ごぼう巻き・さつまあげ
ちくわ・ゆで卵
12:00(880kal)
カレーライス・からあげ2個・オレンジジュース
18:30(570kal)
クロワッサン・ソーセージ・目玉焼き・ポテト
ジュース		 昼は外食だとやっぱり高カロリー
１１月０２日
２１１６ｋａｌ		 7:00(526kal)
ごはん180g・肉どうふ・納豆30g・大根おろし
スクランブルエッグ・ベーコン・アイスコーヒー
12:30(880kal)
カレーライス・からあげ2個・オレンジジュース
20:00(710kal)
日本酒100ml・刺身3種・銀だら煮・山いも千切り
ポテト・肉じゃが		 一人のランチだとどうも同じところに行ってしまう。
昨日と同じじゃん。
１１月０３日
１７７５ｋａｌ		 8:00(396kal)
ごはん180g・納豆50g・おでん
13:30(899kal)
チャーハン大盛り・魚肉ソーセージ
18:30(480kal)
おにぎり2個・バナナ・スプライト		 休みなのに何も運動しなかった・・^^;
１１月０４日
２０６４kal		 7:00(290kal)
ごはん160g・サバ20g・もやし20g
12:00(362kal)
ごはん170g・サバ20g・コロッケ15g・野菜炒め20g
卵焼き10g
21:30(1412kal)
カルボナーラ半分・きのこスリームソースパスタ半分
ピザ半分・ワイン400ml		 夜のイタリアンのために朝・昼を控えといてよかった
１１月０５日
２３２９ｋａｌ		 7:00(365kal)
ごはん170g・シャケ20g・トン汁・ほうれん草20g
12:00(479kal)
ごはん170g・シャケ20g・ほうれん草20g・
サラダ20g・魚肉ソーセージ
19:30(1485kal)
お寿司・豆大福・ようかん・から揚げ・ポテト
ビール400ml・泡盛100mk		 すっごい夕飯だこと。。。
１１月０６日
１９７８ｋａｌ		 10:00(726kal)
ごはん200g・オムレツ・ハム・ポテトサラダ・ドーナツ
14:30(880kal)
カレーライス・から揚げ2個・レモンスカッシュ
ジンジャエール
21:00(372kal)
キムチ・ごはん150g		 野菜はぁ？
１１月０７日
２８４７ｋａｌ		 8:00(900kal)
おにぎり2個・キムチ・ホットサンド・サラダ・ポテト
13:00(975kal)
ナイスワン・肉まん・おにぎり2個・フランクフルト
20:30(972kal)
中国味噌そば・ごはん180g・キムチ・コーヒー		 東京１０Ｋの１０Ｋｍレースに参加。それにしても
よく入るお腹だぁ。
１１月０８日
２３４８ｋａｌ		 7:00(531kal)
ごはん180g・シャケ・ホタテマヨネース・キムチ
わかめの味噌汁・オレンジジュース
12:00(695kal)
オムライス・サラダ
18:00-22:00(1122kal)
ハンバーガー・ポテト・カキフライ・ごはん150g		 この夕飯は・・・リバウンドまっしぐら。
１１月０９日
２０９９ｋａｌ		 7:00(589kal)
ごはん230g・シャケ10g・ぜんまい20g・キムチ
トン汁・アップルジュース
13:00(1070kal)
カレーライス・カルボナーラ・やきそば・シチュー
かつ煮・サラダ・ケーキ
20:30(440kal)
ごはん220g・ぶた肉・のり・キムチ・サラダ		 昼のバイキングは危ないよね〜。
１１月１０日
１５９５ｋａｌ		 7:00(486kal)
ごはん250g・サンマ30g・なす焼き30g
大根とわかめの味噌汁
12:00(368kal)
ごはん180g・メンチ20g・もやしサラダ10g・なす炒め
ほうれん草・卵焼き10g・きのこ
18:30(741kal)
豆腐ハンバーグ弁当・ミニグラタン		 やっとまともな食事かも。
１１月１１日
１４２８ｋａｌ		 7:00(463kal)
ごはん200g・アジの開き60g・肉ごぼう・スープ
12:00(448kal)
ごはん180g・卵焼き20g・肉ごぼう20g
さつまあげ・サバ20g・はんぺん10g・スープ
18:00(517kal)
おにぎり2個・スープ・バナナ		 プールで２Ｋｍ泳いだ
１１月１２日
１９３０ｋａｌ		 7:00(400kal)
ごはん180g・サバ20g・キャベツ炒め50g・味噌汁
12:00(480kal)
シャケちらし・トン汁
20:00(1050kal)
ようかん・ブルスケッタ・パスタ		 またイタリアン・・・・どうしたんだ！
１１月１３日
２０１２ｋａｌ		 8:30(766kal)
ごはん250g・あじの開き・チーズケーキ
15:00(306kal)
ごはん200g・のり
18:30(940kal)
キムチチャーハン・サラダ・スープ・ポテト		 また野菜不足
１１月１４日
３０４１ｋａｌ		 8:00(619kal)
おにぎり3個・アクエリアス・りんご酢
14:00-16:00(1296)
いわしメンチ・ポテト・ごはん・味噌汁・ビール
ナンピザ少々
18:00(1126kal)
鶏なんばんつけめんうどん・メンチ・ごはん200g
肉まん		 浦和ハーフマラソン。1日すごい食欲だった
１１月１５日
２５４２ｋａｌ		 7:00(475kal)
ごはん200g・サバ20g・キャベツと卵炒め・白菜のスープ
スクランブルエッグ・ベーコン
12:30(800kal)
やきそば・カレー・サラダ・シチュー少々・ケーキ
18:30(1267kal)
ハンバーガー・ポテト・ソーセージ・にこごり・しいたけ
ゆで卵・サラダ・ビール100ml・日本酒180mk		 連日、超高カロリー、これじゃ体重増えますね。。。
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