神様、ごめんなさい。今回は食べ過ぎました。反省します・・・・・(T_T)

１月１６日
２０４０ｋａｌ		 9:30(497kal)
ツナピザ・バムエッグ・ごはん100g・キャベツ炒め
11:30-14:30(873kal)
キムチごはん200g・お好み焼き・ビール・ようかん・
おせんべ
19:00(670kal)
ごはん250g・味噌汁・なす辛煮・りんご		 えときんさんとうえやまさんといっしょに
タン助さん宅で食べまくった。。
１月１７日
１８２８ｋａｌ		 7:00(399kal)
ごはん220g・シャケ20g・納豆10g・しいたけ
12:00(506kal)
ごはん200g・シャケ30g・キャベツとなす炒め・
さつまあげとしいたけ炒め・ ほうれん草・卵焼き
15:00
クッキー
20:30(923kal)
ごはん200g・餃子４個・牛肉卵とじ・キムチ・トン汁
りんご・みかん		 夜が高カロリーになってしまった・・・
１月１８日
２５７０ｋａｌ		 7:00(368kal)
ごはん200g・キムチ・のり・納豆・キャベツ炒め
12:00(940kal)
ねぎチャーシュー
19:00(1262kal)
ナン・カレー２種・タンドリーチキン・ソーセージ・サラダ
ビール少々・アイスコーヒー・サフランライス・みかん		 昼も夜もこれじゃダメ
１月１９日
２１９０kal		 7:00(441kal)
ごはん200g・キャベツ炒め・納豆・のり・シャケ・みかん
しじみのスープ
12:00(959kal)
パン３個
19:00(790kal)
ビール200ml・日本酒100ml・ちくわ焼き・フランクポテト
えびピザ半分・水餃子・ツナサラダ		 普段あまり食べないパンを食べた
あまり満足感がないのに高カロリー
１月２０日
２２６５ｋａｌ		 7:00(670kal)
ごはん200g・納豆・のり・しいたけ肉詰め・なめこ味噌汁
コーンスープ・コーヒー
12:00(468kal)
おにぎり・いんげんごま和え
15:00(500kal)
シュークリーム２個
20:00(627kal)
お寿司・ヤクルト		 シュークリーム２個は問題だ
１月２１日
１９６４ｋａｌ		 7:00(636kal)
ごはん280g・納豆・のり・ソーセージ・コーヒー
12:00(432kal)
ごはん200g・もやし炒め・イカとたけのこ煮・シャケ
卵焼き・ソーセージ
15:00(308kal)
豆大福・おせんべ
18:00(588kal)
おにぎり２個・ごはん100g・のり・野菜なべ少々・ヤクルト		 おやつ２日目
１月２２日
５７５４ｋａｌ		 8:30(510kal)
ごはん280g・のり・納豆・シャケ
12:30(830kal)
ラーメン・チ０ズケーキ・コーヒー・バナナジュース
18:00(1414kal)
ごはん300g・生姜焼き・砂肝メンメ・ほうれん草ソテー・
ハムエッグ揚げ・グレープフルーツジュース・プリン		 おやつ３日目
１月２３日
１４７４ｋａｌ		 10:00(618kal)
ごはん220g・ハムエッグ・ピーマンなすさつまあげ炒め
豆腐としいたけのスープ
13:00(250kal)
シュークリーム
18:00(606kal)
ラーメン・リンゴジュース		 おやつ４日目
食べたものを書いていてこんなに
間食していたのが気づかなかった・・・
こうしてまとめて入力してびっくり・・
１月２４日
２１４９ｋａｌ		 7::30(681kal)
ごはん300g・シャケ30g・なるピーマン・野菜なべ
12:00(670kal)
カレーライス・からあげ・コーヒー
18:00(798kal)
ハンバーガー・コーヒー・おでん・みかん		 プールで２Ｋｍ泳いだ
１月２５日
２９４８ｋａｌ		 7:00(421kal)
ごはん・サバ・納豆・のり
12:00(1042kal)
ごはん200g・かにタマ・えびフライ・春巻き・ゼリー・からあげ
味噌汁
21:00(1486kal)
ナン・サフランライス・スリーカレー・ワイン・ビール・
紅茶・ポカリスエット		 外食の恐ろしさ
１月２６日
２８２３ｋａｌ		 10:00(518kal)
ごはん200g・卵焼き・大根おろし・納豆・おしんこ・味噌汁
コーヒー
14:00(1190kal)
ねぎチャーシュー・チョコレート
19:30(1115kal)
ごはん・オムレツ・オレンジ２個・コーヒー
オレンジシュース		 最近食生活がボロボロ
１月２７日
２４８６ｋａｌ		 7:00(456kal)
ごはん200g・サバ・野菜スープ・納豆
12:00(804kal)
のりからあげ明太弁当・卵サラダ・紅茶
19:30(1226kal)
お好み焼き・オムソバ・ソーセージ・ブタタマ・日本酒・
ミルクレープ・コーヒー		 猫ねこさん・こてさん・うえやまさんと
外食
１月２８日
２７００ｋａｌ		 7:00(445kal)
ごはん200g・シャケ・なす炒め・たけのこフライ・
わかめの味噌汁
12:00(445kal)
ごはん190g・シャケ・たけのこフライ・なす炒め・ほうれん草
19:00(1810kal)
ビール・お寿司・からあげ・春巻き・ソーセージ・卵・
おまんじゅう・チョコレート・日本酒		 夜は会合？すごすぎる・・・・
ほんとに今になってびっくり
１月２９日
２３３４ｋａｌ		 9:00(134kal)
お好み焼き半分
13:00(930kal)
ラーメン・ケーキ
18:00(1270kal)
カレーライス２杯・お寿司少々・バナナ		 夜、お腹が破裂してもおかしくないよね・・
１月３０日
１５４４ｋａｌ		 9:30(351kal)
ごはん200g・サバ・サラダ・大根おろし
14:00(540kal)
カレーライス￥ヨーグルト
19:00(653kal)
ごはん180g・おでん・豚炒め・にしん		 今回はじめてのダイエットらしいメニュー
１月３１日
１８６３ｋａｌ		 7:00(429kal)
ごはん200g・卵焼き・納豆・紅しょうが・焼きなす
12:00(409kal)
ごはん200g・シャケ20g・卵焼き・なすピーマン・ちくわきゅうり
さつまあげ
15:00(250kal)
シュークリーム
21:00(775kal)
ビール・イカ焼き・ブリ刺身・ポテト・ハンバーガー
サラダ・れんこん		 客先に差し入れたシュークリーム
食べてしまった・・・
夜はプール
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