１１月１６日
２４１９ｋａｌ		 7:00(406kal)
ごはん180g・カツ煮60g・サラダ・白菜スープ
13:00(800kal)
味噌ラーメン
20:00(1213kal)
ビール700ml・ソーセージ・サラダ・焼き鳥３本・ゆで卵
もやし・カツ１口・しゅうまい２個・餃子２個・おしんこ		 飲んでしまった
１１月１７日
１６２３ｋａｌ		 7:00(456kal)
ごはん180g・ナス炒め・納豆30g・サラダ・サバ
野菜スープ・大根煮・ミルクティ
12:00(407kal)
ごはん180g・卵焼き15g・大根煮・なす炒め・マカロニサラダ
シャケ・たくわん・スープ
20:30(760kal)
カレーライス・サラダ・野菜スープ		 まぁまぁのメニューかな
１１月１８日
１９３２ｋａｌ		 7:00(715kal)
ごはん250g・カレー300g・野菜スープ・コーヒー
12:30(500kal)
鴨セイロ・飴１個
19:30(717kal)
お寿司・ビール50ml		 野菜は？
１１月１９日
１７６０kal		 7:00(421kal)
ごはん160g・アユ30g・納豆20g・イカ焼き20g・魚肉ソーセージ
12:00(460kal)
ごはん180g・ほうれん草20g・イカ焼き・カニカマ・スープ
魚肉ソーセージ
18:30(879kal)
ハンバーガー・ポテト・ソーセージ・クッキー		 ダメだって分かてるけど、ファーストフード
１１月２０日
２２２３ｋａｌ		 9:00(444kal)
ごはん200g・シャケ40g・ほうれん草・味噌汁
13:00(707kal)
のり弁・りんご１個
18:30(1072kal)
ジャージャー麺・しゅうまい２個・スナップえんどう・しらすおろし
うに・日本酒・牛乳・フルーチェ		 夕飯後に、飲んだ。いけないなぁ
１１月２１日
２９７７ｋａｌ		 9:00(546kal)
ごはん200g・ハムエッグ・サラダ
13:30(641kal)
やきそば・お菓子
14:00(970kal)
ビール２杯・からあげ１個・サラダ・ポテト・ミニねぎとろ丼
餃子・おしんこ
20:00(820kal)
生姜焼き定食		 東京１０Ｋ。すごいカロリーだぁ
１１月２２日
２３５１ｋａｌ		 7:00(441kal)
ごはん150g・キンメの煮付・卵焼き・納豆30g
大根・カキのスープ・ちくわきゅうり
12:30(657kal)
カレーライス・からあげ２個・コーヒー
18:30(450kal)
肉うどん
24:00(803kal)
ソーセージ・パン・コーンスープ・ビール200ml		 夜食はダメだよ〜。
１１月２３日
２７４６ｋａｌ		 7:30(400kal)
おにぎり２個
12:30(787kal)
ごはん150g・ビール300mk・グレープフルーツ・シチュー
刺身・串カツ・サラダ味噌汁
16:30(250kal)
うどん少々・刺身・フルーツ・ゲソごぼう揚げ
22:00(1309kal)
ハンバーグ・ライス・サラダバー・あんぱん		 ゴルフコンペだった。夜のサラダバーはちょっと
食べ過ぎた
１１月２４日
１８７１ｋａｌ		 7:00(374kal)
ごはん160g・シャケ20g・きゃべつ炒め・なすピー
納豆・のり・味噌汁
12:00(655kal)
ごはん200g・シャケ20g・キャベツ炒め・なすピー・卵焼き
さつまあげ20g・おにぎり１個
19:00(842kal)
ごはん250g・チゲ鍋・キムチ・からあげ３個		 朝と昼が同じみたい
１１月２５日
２１９２ｋａｌ		 7:00(706kal)
ごはん180g・野菜鍋・キムチ・目玉焼き・大根おろし
かぼちゃのプリン・コーヒー
12:00(610kal)
ラーメン・コーヒー
20:30(876kal)
ごはん390g・なす40g・納豆50g・キムチ・おしんこ
魚肉ソーセージ		 やっぱりお弁当にしないと・・
１１月２６日
１６４２ｋａｌ		 7:00(546kal)
ごはん170g・サバ10g・からあげ２個・ワンタンスープ
じゃがいも10g
12:00(476kal)
ごはん170g・シャケ20g・からあげ２個・もやし炒め・ポテト
卵焼き20g
18:30(620kal)
ハムサンド・おにぎり２個		 ちょっと野菜不足
１１月２７日
２８９６ｋａｌ		 9:00(470kal)
ごはん250g・納豆50g
13:00(776kal)
ごはん180g・イカメンチ・豚肉ソテー・サラダ・餃子
20:;30(1650kal)
カルボナーラ・ごはん180g・納豆・紅しょうが・ようかん100g		 翌日のフルのために、夕飯をすっごく食べた
１１月２８日
１９８３ｋａｌ		 8:00(500kal)
おにぎり２個・バナナ２本・アミノバイタル
10:30-17:00(751kal)
バナナ２本・ゲータレード・ようかん・あんぱん・ビール・サラダ
焼き鳥１本・卵焼き・うどん30g・ほっけ10g
22:00(732kal)
アンドーナツ２個・ようかん		 ４２．１９５Ｋｍ走りきれた。
それにしてはあまり食べれなかったかも
１１月２９日
１９７６ｋａｌ		 7:00(606kal)
ごはん200g・納豆30g・かきあげ煮50g・味噌汁
12:00(672kal)
ごはん200g・サバ100g・豆腐20g・卵・味噌汁
20:00(698kal)
ごはん180g・鯛塩焼き・サラダ・味噌汁
チーズケーキ・コーヒー		 野菜０＆夜のケーキ・・・
１１月３０日
１４７０ｋａｌ		 7:00(424kal)
ごはん220g・ほっけ30g・紅しょうが・キャベツ炒め・なす・味噌汁
13:00(476kal)
ごはん180g・トン汁・のり・おしんこ
20:00(570kal)
お寿司・刺身・ビール200ml		 まぁＯＫな食事
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