７月１日
２３０９ｋａｌ		 7:00(750kal)
ごはん280g・スクランブルエッグ120g・ポテトサラダ60g・ハム１枚
12:00(485kal)
焼きビーフン・カレーパン
20:00(880kal)
友達とイタリアン：パスタ（サーモンクリームソース）・ブルスケッタ
22:00(260kal)
餃子４個		 よく行くイタリアンでいつもはこのメニューにワインとケーキと
アイスコーヒーまで飲んでいた。せっかく我慢したのに
夜の餃子・・・あ〜ぁ。
７月２日
２２８１ｋａｌ		 7:00(399kal)
ごはん140g・シャケ20g・レタスきゅうりトマト100g・ブロッコリー30g
納豆40g・紅生姜・スープ
12:00(1043kal)
ねぎ焼豚ラーメン・ヨーグルト
22:00(839kal)
ごはん280g・ムツ煮つけ・れんこん炒め・サラダ（きゅうりキャベツトマト）
キムチ少々・もやしと豆腐とわかめの味噌汁		 だぁかぁらぁ・・・普通のラーメンだってばぁ。
でも大好きなの。ねぎ焼豚。
７月３日
２０１９ｋａｌ		 10:00(447kal)
ごはん120g・もやしと豆腐の味噌汁・スクランブルエッグ・サラダ（同上）
14:00(490kal)
おにぎり２個・味噌汁・れんこん炒め・もやしわかめきゅうりのおひたし
21:00(1082kal)
スパゲティカルボナーラ・サラダ（ブロッコリーきゅうりトマトにんじん）
ワイン300cc		 ワインは我慢しなきゃいけなかった・・・
７月４日
２２７９kal		 8:00(624kal)
ごはん280g・納豆50g・紅生姜10g
12:30(776kal)
パン・ゼリー・ビール・ヨーグルトドリンク
18:30(879kal)
お寿司1.5人分・ヨーグルトドリンク		 １日中、変な食事だなぁ。ぜんぜんダメ。

荒川を６Ｋ走った。久しぶり・・・
７月５日
１６４７ｋａｌ		 7:00(728kal)
ごはん250g・ホッケ40g・納豆50g・ちくわ20g・豆腐の味噌汁
12:00(419kal)
お寿司
18:30(350kal)
冷やしうどん
20:30(150kal)
ミスタードーナッツのトーフドーナッツ		 夜のドーナツ×＆野菜不足
７月６日
１５１２ｋａｌ		 7:00(486kal)
ごはん250g・ナスピーマン炒め50g・シャケ20g・ナスの味噌汁
12:00(576kal)
お弁当持参：ごはん220g・ナスピーマン炒め30g・卵焼き20g
野菜煮20g・シャケ30g・ウインナー30g
20:00(450kal)
かきあげうどん		 お弁当を持参するとついつい朝食と似てしまう。
７月７日
１９３４ｋａｌ		 7:00(576kal)
ごはん240g・納豆45g・にしん10g・卵しめじしいたけのスープ
レタスもやしワカメ（マヨネーズで）
12:00(531kal)
焼きビーフン・サンドイッチ
15:00(130kal)
ドトールのアイスカフェオーレ
19:00(697kal)
キムチチャーハン350g・バンバーグ60g・レタスきゃべつきゅうり100g
玉ねぎワカメ豆腐のスープ		 我慢してたマヨネーズに手が出てしまった。
７月８日
１４７６ｋａｌ		 7:00(361kal)
ごはん180g・ホッケ30g・卵焼き10g・いんげん30g
玉ねぎワカメ豆腐のスープ
14:00(297kal)
コンビニのサンドイッチ
20:30(818kal)
客先で出前：中華丼・卵スープ		 夜の客先は急な話だった。。。昼おさえといてよかった。
７月９日
２０８２ｋａｌ		 9:30(1085kal)
ホテルの朝食バイキングにて：ごはん250g・味噌汁・ウインナー40g
スクランブルエッグ100g・ベーコン20g・ブロッコリー10g・しゅうまい３個
卵焼き30g・サラダ（レタス・ごぼう・トマト・卵）
16:00(256kal)
サンドイッチ
19:00(741kal)
普通のラーメン・餃子３個		 いくらなんでも朝、食べ過ぎ。はっきり言って気持ち
悪くなった。
夜は友達とラーメンの約束をしていたので昼はひかえめ。
７月１０日
１７６８ｋａｌ		 8:00(710kal)
ごはん220g・納豆50g・紅生姜・ほうれん草入り卵・ちくわ
ショートケーキ
13:30(583kal)
エビピラフ
19:00(475kal)
ごはん250g・納豆50g・紅生姜		 朝のショートケーキは前夜食べるのを我慢したもの。
７月１１日
１７４０ｋａｌ		 9:30(434kal)
ごはん220g・めかぶ・ピーマンナスソーセージ炒め50g・キムチ
ほうれん草のおひたし・大根とワカメの味噌汁
14:00(638kal)
冷し中華・おせんべ10g
18:30(668kal)
ごはん200g・鶏のからあげ6個・タコ刺し身・サラダ100g		 この日、まったく動かない１日だったとさ。
７月１２日
１４１２ｋａｌ		 7:00(412kal)
ごはん160g・めかぶ・焼サバ20g・納豆50g・卵焼き20g
13:30(500kal)
サバ＆アジ寿司
19:00(500kal)
キムチチャーハン180g・ワカメときゅうりの酢の物
ナスピーマン豚肉の生姜炒め		 根野菜が足りない
７月１３日
１２７５ｋａｌ
10:00
バリウム
12:00(775kal)
ジャンガララーメン（角肉入り）・アイスコーヒー（ガム入り）
19:00(500kal)
お寿司１２個		 成人病検査のため朝食ぬき。
バリウムって何カロリーだろう？
７月１４日
２２６０ｋａｌ		 7:00(449kal)
ごはん200g・サンマ40g・いわし20g・めかぶ・キャベツ炒め30g
11:00(98kal)
ヨックモックのクッキー２ほん
12:00(479kal)
お弁当持参：ごはん200g・豚角煮40g・キャベツ炒め30g
卵焼き15g・きゅうりとクラゲの酢の物
17:30(432kal)
サンドイッチ・手巻き
21:30(784kal)
インドカレー（野菜）・ナン１枚・オレンジジュース
ブルーベリージュース		 久しぶりに２０００カロリーを超えた。
でも１Ｋｍ泳いでるからあまり気にしない。
だけど遅い時間に食べるのはやっぱりダメ。
７月１５日
１９８９ｋａｌ		 8:30(520kal)
ごはん180g・シャケ30g・卵焼き15g・大根おろし・味噌汁
13:00(940kal)
ねぎ焼豚ラーメン
20:00(529kal)
居酒屋にて：あさり10g・サザエ20g・海鮮サラダ100g・
マグロ刺し身10g・鯛茶漬・ビール250cc		 またやってる。ねぎ焼豚。どうしょうもないね〜。
この１５日間でラーメン４回も食べてる。
せめて１５日１回にしようっと。
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