７月１６日
１８８２ｋａｌ		 7:00(506kal)
ごはん160g・カレー200g･じゃがいも30g・きゅうりのおしんこ20g
焼きビーフン・カレーパン
8:00(120kal)
氷コーヒー
12:00(486kal)
カニちらし・１０品目野菜
21:00(770kal)
ごはん・味噌汁・あらあげ４つ・しゅうまい４つ
 夜、大好物のからあげとしゅうまいを食べてしまった。
なんで美味しいものは高カロリーばかりなんだ？
７月１７日
２４３４ｋａｌ		 5:00
おにぎり２つ・缶コーヒー
9:00
おにぎり１つ・おせんべ２枚
計600kal
11:00
ポカリスエット500ml
12:00
うめウォーター500ml
13:30
バナナ２本
15:00
あずきアイス・レモンアイス
16:40
スパゲティミートソース100g
計798kal
19:00
バナナ１本・中華マン・のり弁
21:00
ポカリスエット300ml・バナナ１本
計1036kal		 この日は２４時間リレーマラソンに参加！さすがに
めちゃめちゃな食事。
こんな食べ方をしたからだろうか。。夜中に胃が痛く
なってしまった。
７月１８日
２５０６ｋａｌ		 8:00(598kal)
ごはん30g・とん汁・カレーマン・卵スープ
アクエリアス200ml・すいか３切
14:00(943kal)
スパゲティカルボナーラ・ライスコロッケ
18:00(965kal)
キムチおにぎり・ねぎとろ巻き・ジャンボ茶碗蒸し
パイナップルヨーグルト
 夜中の胃痛はどこへやら。。。
７月１９
２３６２kal		 7:00(745kal)
ごはん230g・からあげ・すいとん・タケノコ
12:00(726kal)
ガーリックハンバーグランチ
19:30(643kal)
三茶大宴会：ビール４００ml・ミミガー30g・ゴーヤチャンプル60g
豚ハム20g・ソーセージ20g・ソーメン炒め30g
キャベツ40g（マヨネーズで）
23:00(248kal)
ごはん100g・納豆50g		 走快ねっとＲＣの三茶での宴会でした。食べるのをちょっと
我慢してしまったため遂に夜食とやらをしてしまった。。。
三茶でのカロリー計算、大変だった。
７月２０日
１８７６ｋａｌ		 9:30(120kal)
卵おかゆ150g
12:30(931kal)
サラダスパゲティ（レタス・きゅうり・トマト）
ロールケーキ１切れ
20:30(825kal)
ごはん150g・すい餃子６こ（コンソメ味）
ピーマン肉詰め３個・ビール350ml		 すごい食べてしまった感じでしたが朝のおかゆが低カロリー
だったので１日のカロリーはオーバーではなかった。
７月２１日
１６９６ｋａｌ		 7:00(692kal)
ごはん250g・じゃがいもとワカメの味噌汁
サバ30g・納豆10g・豚肉炒め30g・ししとう10g
くらげときゅうりの酢の物
12:00(522kal)
カニちらし・れんこんのキンピラ・コーヒー２杯（ミルク入り）
19:30(392kal)
ごはん140g・刺身（マグロ・ハマチ・イカ）
もずく酢・魚ねりもの・しょうが・卵焼き・ししとう
セロリきゅうりのサラダ・じゃがいもとワカメの味噌汁
22:00(87kal)
バナナ１本		 なかなかいい感じにおさまりました。でも夜のバナナは
ダメね。
７月２２日
２３４７ｋａｌ		 7:00(508kal)
ごはん180g・キャベツ炒め100g・ねりもの20g
玉ねぎのワカメの味噌汁・トマト20g・切り干し大根20g
目玉焼き・ブロッコリー20g
12:00(830kal)
広島焼き・れんこんのキンピラ
ヨーグルト＆ゼリー
20:30(1009kal)
会社の人と宴会：ウーロンハイ１杯・ひじき15g・クジラベーコン
刺身（イカ・ハマチ・メジマグロ）・焼き茄子・海草サラダ
お寿司・カニミソ・焼きとし３本		 宴会ではホントに食事に気を使ってるのにどうしても
カロリーオーバーになっちゃう。。
でも朝、４Ｋｍ走れました。
７月２３
１６０８ｋａｌ		 7:00(790kal)
ごはん250g・きのこスープ・餃子６個・キムチ5g
氷コーヒー
12:00(405kal)
おにぎり・手巻き・いんげんのゴマ和え
17:30(413kal)
サンドイッチ・ひじき・夏ごぼうサラダ		 夕飯を早めに食べてプールに行ったら夜、すさまじく
お腹が空いてしまった。でも我慢した。
７月２４日
２４３０ｋａｌ		 8:30(567kal)
ごはん・スクランブルエッグ・ほうれん草・おしんこ
12:30(455kal)
ごはん240g・納豆50g
１７：３０(1408kal)
ワイン350ml・ブルスケッタ・貝魚の前菜・タラコのパン
ピザ２切れ・パスタ（ペペロンチーノ・トマトソース）
かんぱんみたいなやつ・ステーキ40g・サラダ30g
ビール400ml		 この日は皇居ランだった。あまりの暑さに５Ｋｍしか
走れなかった。
この後のイタリアンではご覧の通り、超高カロリー・・・
７月２５日
１６６０ｋａｌ		 8:30(341kal)
ごはん130g・サバ30g・くらげときゅうりの酢の物・のり
もやしサラダ100g・しめじと青菜のスープ・みかん１こ
12:30(63kal)
豚キムチチャーハン200g・水ようかん・みかん
19:00(688kal)
カレーライス・ヤクルト		 この日も朝、４Ｋｍ。朝、走ると１日体の調子がいいみたい。
７月２６日
２０６８ｋａｌ		 7:00(404kal)
ごはん160g・カレー100g・サバ20g・いんげん20g
12:00(641kal)
カップラーメン・おにぎり１こ
14:00(73kal)
ゼリー
20:00(950kal)
中華弁当：ごはん180g・エビのチリソース100g・豚きのこ炒め
春巻き半分・カニ玉100g・トマト10g・ザーサイ10g・
マンゴープリン・ビール350ml		 あれ？野菜がないなぁ。。。。
７月２７日
１５９６ｋａｌ		 8:00(362kal)
おにぎり２こ・味噌汁・たくわん5g
12:30(404kal)
サーモン寿司・れんこんのキンピラ
19:30(830kal)
エビやきそば・餃子３つ		 仕事の帰り、地元の駅で偶然友達にばったり。
駅前の中華料理屋に入ってしまった。
ビール飲みたかったぁ。
７月２８日
２５５６ｋａｌ		 7:00(815kal)
ごはん180g・シャケ20g・納豆30g・のり・メンチカツ
氷コーヒー
12:00(1140kal)
ガーリックトースト・ポテトグラタン少々
ペペロンチーノ・サラダ・チョコレート
21:00(601kal)
ごはん200g・茄子と豚の辛煮・味噌汁		 昼からイタリアンに行ってたらふく食べてしまった。
７月２９日
１２３１ｋａｌ		 7:00(523kal)
ごはん200g・納豆40g・のり・キャベツ炒め30g・ピーマン10g
氷コーヒー
12:00(384kal)
サーモン寿司・夏ごぼうサラダ
20:30(324kal)
アクエリアス850ml・魚肉ソーセージ		 前日は高カロリーだったのでちょっと控えた。
本当はもうちょっと食べるつもりだったけど通勤ランで
走ったら夕飯は食欲がなくなってしまった。
アクエリアスの飲み過ぎ・・・・
７月３０日
２８７５ｋａｌ		 7:00(757kal)
ごはん150g・シャケ20g・ちらし寿司150g・いちごヨーグルト
12:00(726kal)
カニちらし・夏ごぼうのサラダ・チーズ蒸しパン
18:30(1392kal)
ビール350ml３本・やきとり２本・からあげ１つ・ハム40g
サザエ10g・味ごのみ２袋・サラダ100g・サンドイッチ２切れ
バナナ１本		 えときんさんが来社！当然宴会になった。楽しくて
調子にのってしまった。
食事記録をはじめてから初の最大カロリー。
たくさん走ろうっと。
７月３１日
１８９８ｋａｌ		 9:00(520kal)
ごはん160g・シャケ・卵焼き・のり・おしんこ・味噌汁
14:00(889kal)
ラーメン・ごはん・味ごのみ１袋
19:00(489kal)
ごはん100g・にんにくの芽とこんにゃく炒め・えび・
白身魚のフライ20g・ちくわ10g・豚肉炒め40g・
アイスカフェオーレ		 この期間、高カロリーと低カロリーが交互だったみたい。
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